美国哈JN江南学社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾做过一个实验,他把实验对象分为三组，然后给他们看一段长约50分钟的关于白熊的影片。看完后，他分别对三组实验对象说：“你们要记得那只白熊。”“你们可能会喜欢那只白熊。”“你们千万别去想那只白熊。”一年之后，结果竟然是“你们千万别去想那头白熊”的那一组实验对象对当初观看的影片最有印象。

实验结果表明:当我们被要求不要去想或去做一件事时,我们的注意力就已经集中到这件事情上了，从而使我们无法从根本上放弃对这件事情的关注,这就是我们常说的“钻牛角尖”，也就是心理学上所说的“白熊效应”。

白熊效应，又称反弹效应，是指当人们试图压抑或忘记某个想法、记忆或冲动时，越是刻意压抑却越忘不掉，因为在你提示自己要忘记的同时，也是对信息再确认，加深的过程。

 “白熊效应”是人们正常的思维机制，是不能被消灭的。但事实上，只要我们学会调整心态，以理性又高效的方式去接纳它，就可以减少它的很多负面影响。那么，我们该如何应对它呢?

我们首先要学会接受和承认自己对事情的关注，而不是强行抑制内心的想法，因为这样做只会增加内心的抵触。当我们接受了发生的事情之后，我们可以试着转移注意力，将注意力转移到其他有益或有趣的事情上。慢慢地，我们就能将所发生的事情忘记。就像我们在面对一次不尽如人意的比赛成绩时，最好的办法是接受而不是选择用逃避来压抑我们的内心。我们可以选择做所喜欢做的事情，将自己的注意力从比赛失败这件事上转移开来，而不是一直沉浸悲伤的内心世界当中。学着去接受我们不能改变的事情，改变心态，这样做我们才能重整旗鼓去迎接下一次的挑战。

一人难顺百人意，一墙难挡八面风。如果我们不能够正确看待他人对自己的看法，就会导致我们在做很多事情时畏首畏尾，不敢尝试。我们应该明白每个人的观点和评价都有局限性，不必过分看重外界看法，同时更加关注自身成长，将注意力集中在自身的目标和进步上。我们可能会因为他人对自己学业表现的看法而感到焦虑，但我们更应该明白每个人都有自己的节奏和发展方向，个体更应该专注于提升自我提升，不断追求自我成长，而不是过分在意别人是否认可。只有这样，才能形成独立的人格和价值观，从而做出符合自己内心期望的选择。

9月30日上午7点，机电工程与自动化学院在仙溪校区体育场举行秋季新学期升国旗仪式。学院领导班子、班主任、全体辅导员、在校本科新生和研究生新生共计700余人参加升旗仪式。

随着军乐声响起，“出旗”口令发出，学校国旗护卫队迈着铿锵有力的步伐来到升旗台，全场肃静，一切准备就绪。随着中华人民共和国国歌响起，升旗手振臂一挥，国旗冉冉升起，全体师生共唱国歌，面向国旗行注目礼。

升旗结束后，学院党委副书记廖秋平以“恰是一生好年华 正是发奋前进时”为主题作国旗下的讲话，热烈庆祝我们伟大祖国的75周年生日，向为新中国建设和发展作出杰出贡献的先辈们致以崇高的敬意。回望历史，展望未来，廖书记向同学们提出三点期望：一是胸怀天下，志存高远。二是勤恳坚持，无惧风浪。三是奋楫笃行，蓄力迎评。希望同学们将个人理想和学校发展紧密联系起来，在迎评工作中与学校学院同向同行、双向奔赴，争做具有家国情怀、进取品格、基础扎实、功夫到家的高水平应用型创新人才，祝愿每一位同学都能成长为祖国的栋梁！

 

01

活动背景

      不论你在哪，无论你是谁，总有那么一瞬间，只要国歌响起，国旗升起，满满的爱国情怀在心中激荡。

      为庆祝祖国的生日，弘扬爱国主义精神，机电工程与自动化学院易班工作站特别策划“‘易‘起与国旗合个影”照片评选活动，邀请校内学生们通过拍摄创意照片的形式表达对祖国母亲的热爱和祝福。

02

征集内容

     需呈现参与者与国旗的合影，展现对国旗的热爱和对祖国的祝福。合影形式不限，单人照、集体照均可。在尊重和爱护国旗的基础上可以进行适当创新。

03

征集对象

JN江南官方全体学生

04

征集要求

1.在拍摄与国旗合影的作品时，必须严格遵守《中华人民共和国国旗法》，不得出现毁损、涂划国旗或者其他法律明令禁止的行为。

2.合影作品须坚持正确的政治方向、舆论导向、价值取向，积极宣传社会主义核心价值观，彰显主流价值，传播社会正能量。

3.投稿作品必须为原创，拍摄设备不限，照片中人数不限，画质清晰。照片作品文件格式为JPG或PNG，不小于3MB，不大于15NB。

05

投稿方式

1.请将作品电子文件命名为：“易“起与国旗合个影-姓名-学号。

2.发送至邮箱3168176436@qq.com。

3.活动日期：9月27日-10月7日。

4.联系人3168176436@qq.com。

06

活动奖励

一等奖（1名）

 0.3文体学分

二等奖（3名）

0.2文体学分

三等奖（6名）

0.1文体学分

党的二十届三中全会是在以中国式现代化全面推进强国建设、民族复兴伟业的关键时期召开的一次十分重要的会议。为深入学习贯彻落实党的二十届三中全会精神，推动党的理论成果进校园，引导学生坚定理想信念，争当时代新人，增强学习贯彻全会精神的思想自觉和行动自觉，9月27日下午，机电工程与自动化学院党委书记周月云以“学思践悟新思想 砥砺奋进新征程——学习贯彻党的二十届三中全会精神”为主题，为学院学生党员、发展对象以及入党积极分子共计150余人讲授思政第一课，启迪同学们感悟当代青年的历史使命与时代责任，以青春之力书写中国式现代化新篇章。

周月云全面系统解读了党的二十届三中全会的重大意义、丰富内涵和精神实质，从人口数量、人民生活、产业发展、生态环境等方面全方位呈现了佛山在推进中国式现代化取得的显著成绩和有益经验，详细梳理了学校实现更名大学、获得博士学位授权、新增2个博士学位授权点和8个硕士学位授权点、附属医院晋升“三甲”等多项重大突破，重点介绍了学院在授权机械工程一级学科博士点、获批省重点实验室、承办重要学术会议、党建工作、科研和教改项目申报、实验室建设、学生科技竞赛获奖、参观交流等方面取得的可喜成绩和显著成果，引导同学们进一步认识到中国式现代化是强国建设、民族复兴的康庄大道，希望同学们在佛山这片热土上，在学校新的起点新的征程中奋发向上，积极进取，为奋力书写好中国式现代化的佛山篇章、JN江南章节、机电部分贡献青春智慧。

周月云指出，强国建设，青年大有可为。她勉励大家：一要树立远大理想，坚定信念。始终以习近平新时代中国特色社会主义思想为指引，将自身理想与人民、国家的前途命运紧密结合起来，树立为广大人民群众的幸福、为国家民族的复兴而奋斗的人生追求；二要勤奋学习，提升综合素养。努力学习科学文化知识，积极投身社会实践，培养创新思维和实践能力；三要锤炼品德修养，树立新时代好青年的良好形象，要践行社会主义核心价值观，发扬实干精神，勇担强国建设之重任。她要求大家以饱满的热情和高度的责任感迎接教育部本科教育教学审核评估，积极参与学校审核评估的各项活动，发扬爱校荣校精神，努力展示我院学子的良好精神风貌。

新时代青年生逢其时，希望同学们永葆初心本色，以坚定的信念、坚韧的担当，做全会精神的学习者、实践者、逐梦者，并深入思考个人理想与国家命运的紧密联系，在学习、生活中不仅要追求个人品德的完善，更要勇于担当历史使命与时代责任，做新时代好青年，在推进强国建设、民族复兴伟业中展现青春作为、彰显青春风采、贡献青春力量、书写青春华章！

情绪，作为人类社会交往中的重要信号，承载着丰富的社会意义。它能够帮助我们与他人建立情感联系，增强彼此之间的信任与理解。当我们向他人表达感激、同情或歉意时，情绪成为了我们沟通的桥梁，让彼此的心更加贴近。同时，情绪还能够激发我们的社会行为，比如见义勇为、助人为乐等，这些行为不仅有利于个体的发展，更促进了社会的和谐与进步。

在深入探讨如何做情绪的主人的道路上，我们不仅要学会识别与接纳自己的情绪，更要掌握一系列实用的策略来积极管理和调控它们。接下来，让我们继续这一旅程，探索更多实用的方法和技巧，来帮助你成为情绪管理的高手。

1. 培养正念冥想习惯

正念冥想是一种强大的情绪管理工具，它能帮助我们更加专注于当下的体验，减少对过去烦恼的沉溺和对未来不确定性的焦虑。每天抽出几分钟时间，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸，将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中进出的感觉。当思绪飘走时，轻轻地将它带回呼吸上，不评判、不抗拒。通过持续的练习，你将逐渐增强对情绪的觉察力，学会在情绪升起时及时介入，避免被其吞噬。

2. 情绪日记：记录与反思

开始写情绪日记是一个很好的习惯，它能帮助你更清晰地认识自己的情绪模式。每天记录下你经历的情绪、触发这些情绪的事件以及你的反应。随着时间的推移，你将能够识别出哪些情境容易引发负面情绪，并思考更健康的应对方式。同时，情绪日记也是一个自我反思的平台，让你有机会审视自己的价值观、信念和期望，从而找到情绪问题的根源，最终提升自己接纳情绪的能力。

3. 设定情绪界限

学会设定情绪界限是保护自己免受他人情绪影响的关键。这包括明确告诉他人你的底线、哪些行为是你不能接受的，并在必要时坚决维护自己的立场。同时，也要学会拒绝那些让你感到不舒服的请求或要求，不要因为害怕得罪人而委屈自己。记住，你有权利保护自己的情感空间和心理健康。

4. 寻找积极的情绪出口

当负面情绪积累到一定程度时，寻找积极的情绪出口至关重要。这可以是运动、听音乐、阅读、画画、写作或者与亲朋好友分享心事等。找到那些能让你感到放松和快乐的活动，并将它们融入日常生活。这些活动不仅能够缓解压力、释放负面情绪，还能提升你的幸福感和满足感。

5. 培养感恩心态

感恩是一种强大的情绪调节剂。每天花点时间思考并记录下你感激的事情，无论它们多么微小。这种练习能够帮助你转变视角，看到生活中的积极面，减少对负面情绪的关注。同时，感恩还能增强你的社会联系感，让你更加珍惜身边的人和事。

总之，成为自己情绪的主宰，掌握和管理好自己的情绪，不被外界的因素所影响，让自己在任何情况下都能保持冷静和理智，用积极的态度去面对生活的挑战和困难，学会认识、表达、调整和珍惜情绪。通过不断地练习和实践，希望大家都能够更好地掌控自己的情绪，成为更加成熟、自信的人，收获更加美好的人生。当然，如果您使用以上方式都无法有效掌控自己的情绪，应及时前往专业的医疗机构寻求帮助。

人际关系是人与人之间在活动过程中直接的心理上的关系或心理上的距离。人际关系反映了个人或群体寻求满足其社会需要的心理状态，因此，人际关系的变化与发展决定于双方社会需要满足的程度。研究表明，有朋友的人，他们生活得更幸福些，原因可能是他们所获得的人际关系发生了作用。

心理上的疾病往往由紧张所引起。研究表明，社会支持可减少或防止心理紧张所造成的心理伤害。有些设计精巧的研究表明，社会支持与心理健康的联系是由于人际关系对心理健康发生了作用。在绝大多数场合下，社会支持和高度的自我尊重可以保有一个健康的心理世界。协调而亲密的人际关系有利于身体健康，尤其是在手术后的康复阶段更需要人们多关心。

在人的心理卫生保健中，人际关系起着非常重要的作用。良好的人际关系可以缓解心理压力，促进心理健康，而不好的人际关系，却会很容易让人产生心理障碍。为什么这样说呢？因为人是属于社会性的动物，人之所以成为人，就是因为人具有社会性。而社会性就要求人要进行交往，因此人际关系对人来说，是非常重要的。那么人际关系是怎样来影响人的心理健康的呢？

 人际关系是人健康成长的基本条件。正如弗洛伊德所言:人伴随分娩而产生的基本焦虑，只有依靠他人才能得到缓解，在他人的轻轻拍打、安抚下，他得到了拯救。而马斯洛也认为，人人都具有这样一种基本需要：他需要归属于一定的社会团体，他需要得到他人的爱与尊重，这些社会需要是与吃饭穿衣等生理需要同等重要的缺失性需要，它非得被满足不可，否则，将使主体丧失安全感进而影响心理健康。

社会学与人类学的研究更是肯定，群体合作具有生物保存与适应的功能。如果没有群体的合作，不仅是人类，许多生物都得灭绝。马克思也说：人的本质是各种社会关系的总和。没有了社会关系，人的本质也无从规定。 

良好的人际关系，人际关系和谐，具有朋友多，因此人们之间可以互相关心，互相爱护，互相帮助，这样就可以降低心理压力，化解心理障碍，有利于心理健康。

    不良的人际关系则人际关系恶劣，缺乏知心密友，有话不想说，也不能说，只有把所有的问题都压抑在心中，这样，产生的问题不能得到有效的化解，因此，很容易把心理问题积蓄和放大起来。这样就很容易产生心理障碍。

从人际交往的这一方面来说，心理健康就是注意几个方面：

    一、要有几个知心良友，以至于有什么问题都可以有人倾斥，及时化解心理问题；

    二、要学会与人交往，因为人只有在融入团体才会比较有安全感，而且也容易化解一些产生的心理问题；

    三、与家人建立平等融洽的家庭关系，良好的家庭氛围能让人有一种安全感，也能化解心理问题；

    四、学会去进行心理咨询，因为心理咨询就是心理咨询师与求助者建立的一种特殊的人际关系，这种人际关系是与其他的关系是不一样的。

费斯汀格效应，由美国社会心理学家费斯汀格提出。指的是生活中10％的事情是由自身造成的，另外的90％则是由个人对所发生事情的态度所决定的。

换而言之，生活中有10%的事情是你无法掌控的，而另外的90%却可以通过心态与行为所掌控，从而做到及时止损，不让那10%决定你的生活走向。

当处于负面情绪中时，我们会更倾向于关注消极的方面，在处理问题时容易做出不理智的决策。而在这之后往往又会后悔不已，从而导致负面情绪的循环往复，不断更迭，持续影响我们的认知。不知你是否曾有过这样的体验，在一次考试失利后，陷入强烈的挫败感和焦虑情绪中，随后开始质疑自己所付出的努力，觉得自己一无是处。在负面情绪的笼罩之下，生活中的坏事极有可能如多米诺骨牌一般，一块倒下便引发一连串的崩塌，形成难以遏制的连锁反应。

人们在日常生活中往往对事情的发展存在一定的心理预期。当事情的实际结果与我们的预期严重不符时，就很容易出现费斯汀格效应。在我们的学习生活中，我们也可能遇到一些突发情况，导致事情的发展与自己预期相差甚远。如果我们没能够及时调整心态来应对突发事件，那么也可能会使我们一整天的学习节奏都被打乱，让我们的心情变得郁闷，甚至还可能会影响到我们与同学、老师之间的关系。

很多人在面对突发的负面事件时缺乏有效的情绪调节方法。他们不懂得如何快速地将自己从负面情绪中解脱出来，只能任由情绪支配自己的行为，才导致了一系列的连锁反应。当我们与其他人发生摩擦时，情绪难免会变激动，甚至会做一些不理智的行为，其实这就是缺乏情绪调节能力的体现。如果我们不重视自身情绪调节能力的培养，就难以妥善处理好生活中的一些矛盾，甚至影响其他的事情，产生费斯汀格效应。