临考心烦意乱？调整妙招来解压！

发布时间：2020-12-19

童鞋们，近来可会感到

心烦、躁动、甚至坐立不安？

是否每想到快期末考了就心烦意乱？

是否觉得一堆事要干却不知从何开始？

其实

这是临近的期末考试

带来的考试焦虑

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
不过，童鞋们不用担心

考试焦虑是一种正常现象
心理研究表明，考试焦虑是考生对考试的紧张的一种自然现象，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点都不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用，所以过度焦虑还是应该调整的。

在此

物电心理工作站

为童鞋们准备了一些 调整妙招 ！

还请收好哦～

 NO.1 深呼吸（腹式呼吸法）

 

先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂时屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。

NO.2 睡眠消除法

 

因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。考生应在临近考试时保持充足的睡眠。

NO.3 运动消除法

 

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。同学们可以去打打球、散散步等通过合理运动减少焦虑情绪。

NO.4 聊天法

 

通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整。在学校你的舍友不失为你聊天的好对象。

当然！还有一个解决考试焦虑的

 最好方法 

那就是认真复习！

复习得好才有底气面对考试

也就不会产生过度焦虑的情况了不是吗~